ここから本文です

人気レシピ

  1. HOME
  2. 人気レシピ
  3. 冷やし白玉ぜんざい

冷やし白玉ぜんざい

所要時間
60分以上
1人分換算
341kcal

小豆は主成分の糖質のほかにビタミンB1やカリウムを豊富に含んでいます。ビタミンB1は糖質の代謝にかかわり、疲労回復や夏バテ防止の効果があります。カリウムは、同じく小豆に含まれるサポニンとの相乗効果で老廃物の排出を促します。

材料4人分

小豆 1カップ
砂糖 160g
1.2L
ひとつまみ
白玉粉 1/2カップ
約50ml
梅肉 10g
食紅 少々

作り方

  1. (ぜんざいを作ります)
  2. (1)小豆はきれいに洗って、2~3倍の水を加えて火にかけ、沸騰すれば、ゆで汁を捨てます。
  3. (2)分量の水を加え、弱火で、小豆がやわらかくなるまで煮ます。
  4. (3)砂糖を加えてひと煮立ちさせ、塩を加えて、火を止めます。
  5. (4)粗熱を取り、冷蔵庫で冷やします。
  6. (白玉団子を作ります)
  7. (5)白玉粉に水を少しずつ加えて混ぜ、耳たぶくらいのかたさにまとめます。
  8. (6)(5)の半量に、裏ごしした梅肉、食紅を加えます。(やわらかくなったときは、白玉粉を少量加えて、かたさを調節します。)
  9. (7)(5)、(6)をそれぞれ6等分し、丸めて、中央を少しくぼませます。
  10. (8)沸騰した湯に(7)を入れてゆで、浮き上がってくれば、氷水に取ります。
  11. (仕上げます)
  12. (9)(4)に(8)を浮かせます。

栄養価 341 kcal(1人分換算

タンパク質 9.0g
脂質 1.0g
炭水化物 74.4g
カルシウム 33mg
リン 147mg
2.3mg
ナトリウム 336mg
マグネシウム 50mg
カリウム 613mg
亜鉛 1.1mg
0.30mg
ビタミンA 1ug
ビタミンE 0.0mg
ビタミンD 0.0mg
ビタミンB1 0.18ug
ビタミンB2 0.07mg
ナイアシン 0.9mg
ビタミンC 0mg
コレステロール 0mg
塩分 0.8g
水分 322.4g
灰分 2.2g
レチノール 0ug
カロテン 5ug
食物繊維 7.3g
ビタミンK 3ug
マンガン 0.08mg
ビタミンB6 0.16mg
ビタミンB12 0.0ug
葉酸 54ug
パンテトン酸 0.40mg
飽和脂肪酸 0.15mg
一価不飽和脂肪酸 0.06mg
多価不飽和脂肪酸 0.27mg

一覧を見る

管理栄養士などの資格があるインストラクターから学べるオンラインレッスン