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さっぱり杏仁ゼリーすいか添え

所要時間
20~30分
1人分換算
97kcal

すいかは、カリウムが豊富に含まれています。カリウムは、ナトリウムとのバランスを保ち余分なナトリウムの排出を促し、利尿作用を高められ、ナトリウムの過剰摂取からくる浮腫みの改善に効果があります。

材料2人分

すいか(正味) 100g
(A)
・牛乳 120ml
・砂糖 15g
板ゼラチン 2g
アーモンドエッセンス 適量
チョコチップ 適量

作り方

  1. (1)すいかは種を取りのぞいて1cm角に切ります。板ゼラチンはたっぷりの冷水につけてもどします。
  2. (2)鍋に(A)を合わせて沸騰直前まで温め、砂糖を溶かします。火からおろし、冷水でもどして水気を切った(1)の板ゼラチンを加えて溶かします。
  3. (3)粗熱をとってアーモンドエッセンスを加え、冷水にあててとろみをつけ、器に流して冷やしかためます。
  4. (4)(1)のすいかとチョコチップを飾ります。

栄養価 97 kcal(1人分換算

タンパク質 3.2g
脂質 2.7g
炭水化物 15.6g
カルシウム 71mg
リン 62mg
0.1mg
ナトリウム 28mg
マグネシウム 12mg
カリウム 155mg
亜鉛 0.3mg
0.03mg
ビタミンA 58ug
ビタミンE 0.1mg
ビタミンD 0.2mg
ビタミンB1 0.04ug
ビタミンB2 0.10mg
ナイアシン 0.2mg
ビタミンC 6mg
コレステロール 7mg
塩分 0.1g
水分 97.4g
灰分 0.5g
レチノール 23ug
カロテン 419ug
食物繊維 0.2g
ビタミンK 1ug
マンガン 0.02mg
ビタミンB6 0.05mg
ビタミンB12 0.2ug
葉酸 5ug
パンテトン酸 0.46mg
飽和脂肪酸 1.60mg
一価不飽和脂肪酸 0.63mg
多価不飽和脂肪酸 0.08mg

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