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ひとくち手まりずし

所要時間
60分以上
1人分換算
256kcal

あなごはEPA、DHAの宝庫です。さらにはビタミンA、老化予防に有効と言われているビタミンE、カルシウムも多く含まれています。カルシウムの吸収を高めるビタミンDを多く含むサーモンでカルシウムの吸収UPが期待できます。

材料4人分

1合
(A)
・昆布(5cm角) 1枚
・酒 大さじ1/2
(B)
・米酢 大さじ2
・砂糖 大さじ2
・塩 小さじ1/2
あなご(焼き) 2/3尾
適量
(C)
・しょうゆ 大さじ1/2
・酒 大さじ1/2
・みりん 大さじ1/2
水溶き片栗粉 適量
スモークサーモン 4枚
マヨネーズ 15g
ケッパー 8粒
千枚漬け 1枚
ゆず皮 少々
しょうがの甘酢漬け 適量

作り方

  1. (1)米は洗い、(A)を加えて水加減し、約30分置いて炊きます。(B)を合わせ、炊き上がったご飯に加えて混ぜ、冷まして12等分にします。
  2. (2)あなごに酒をふり、両面焼きグリルで焼いて4等分に切ります(上下強火 約4分)。鍋に(C)を入れて火にかけ、水溶き片栗粉でとろみを付けます。
  3. (3)ラップを広げ、(2)のあなごの皮目を上にしておき、(1)をのせて茶巾に絞ります。ラップをはずし、あなごに(2)で作った(C)のたれを塗ります。同様にあと3個作ります。
  4. (4)(1)をスモークサーモンで包み、マヨネーズ、ケッパーを飾ります。同様にあと3個作ります。
  5. (5)千枚漬けは4等分に切って(4)と同様に包み、ゆず皮を飾ります。器に盛り、しょうがの甘酢漬けを添えます。

栄養価 256 kcal(1人分換算

タンパク質 8.9g
脂質 5.5g
炭水化物 39.1g
カルシウム 35mg
リン 129mg
0.9mg
ナトリウム 940mg
マグネシウム 34mg
カリウム 201mg
亜鉛 0.8mg
0.11mg
ビタミンA 53ug
ビタミンE 1.1mg
ビタミンD 4.8mg
ビタミンB1 0.14ug
ビタミンB2 0.08mg
ナイアシン 3.0mg
ビタミンC 3mg
コレステロール 26mg
塩分 2.4g
水分 55.0g
灰分 3.1g
レチノール 53ug
カロテン 4ug
食物繊維 0.9g
ビタミンK 5ug
マンガン 2.52mg
ビタミンB6 0.20mg
ビタミンB12 1.6ug
葉酸 14ug
パンテトン酸 0.78mg
飽和脂肪酸 0.82mg
一価不飽和脂肪酸 2.23mg
多価不飽和脂肪酸 1.47mg

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