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ポルチーニと栗のリゾット

所要時間
30~60分
1人分換算
592kcal

生クリームやチーズなど、カルシウムを豊富に含んでいる食材を使った、骨粗しょう症予防によいメニューです。ポルチーニは、フレッシュなものはナッツのような濃厚な風味で、乾燥されることでしょうゆのような独特の強い香りがします。

材料2人分

乾燥ポルチーニ 3g
玉ねぎ 30g
バター 30g
100g
白ワイン 大さじ1
ブイヨン 500ml
冷凍ポルチーニ 40g
40g
生クリーム 大さじ2
パルメザンチーズ 30g
適量
こしょう 適量
鶏もも肉 100g
タイム 適量

作り方

  1. (1)乾燥ポルチーニは水につけて戻し、細かく切ります。
  2. (2)玉ねぎはみじん切りにし、バターでしんなりするまで炒めます。
  3. (3)(2)に米を加えてさらに炒め、白ワイン、(1)を戻し汁ごと加えます。
  4. (4)ブイヨンを数回に分けて加えながら米がアルデンテになるまで煮ます(約20分)。途中10分でスライスした冷凍ポルチーニと栗を加えます。
  5. (5)生クリームとパルメザンチーズを加え、塩、こしょうで味を調えます。
  6. (6)鶏肉は厚みを均一にし、塩、こしょうをします。
  7. (7)フライパンで皮目に焼き色を付けます。オーブン皿にのせ、温めたガス高速オーブンで焼きます(200℃ 約7分)。
  8. (8)器に(5)を盛り、スライスした(7)を添えます。
  9. (9)タイムの葉をふり、仕上げます。

栄養価 592 kcal(1人分換算

タンパク質 23.0g
脂質 31.2g
炭水化物 50.8g
カルシウム 238mg
リン 402mg
1.5mg
ナトリウム 1214mg
マグネシウム 60mg
カリウム 704mg
亜鉛 3.1mg
0.33mg
ビタミンA 191ug
ビタミンE 0.6mg
ビタミンD 0.6mg
ビタミンB1 0.20ug
ビタミンB2 0.44mg
ナイアシン 6.9mg
ビタミンC 10mg
コレステロール 113mg
塩分 3.2g
水分 349.8g
灰分 5.2g
レチノール 186ug
カロテン 73ug
食物繊維 2.3g
ビタミンK 34ug
マンガン 1.17mg
ビタミンB6 0.42mg
ビタミンB12 1.1ug
葉酸 47ug
パンテトン酸 2.57mg
飽和脂肪酸 16.76mg
一価不飽和脂肪酸 8.73mg
多価不飽和脂肪酸 1.83mg

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